Monsoon Blues: मानसून का मौसम आते ही चारों तरफ छाई हरियाली और बारिश की बूंदों की मधुर आवाज मन को मोह लेती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए ये खूबसूरत मौसम उदासी और निराशा लेकर आता है। क्या आप भी इन दिनों थकान, कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन और उदासी महसूस कर रहे हैं? अगर हां, तो हो सकता है आप “मानसून ब्लूज” का शिकार हो गए हों। चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। मानसून ब्लूज एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है।
मानसून ब्लूज के लक्षण
1. उदासी और निराशा
2. थकान और कम ऊर्जा
3. चिड़चिड़ापन और क्रोध
4. एकाग्रता में कमी
5. भूख में बदलाव
6. नींद में खलल
7. सामाजिक गतिविधियों से दूरी बनाना
मानसून ब्लूज के कारण
कम रोशनी और बारिश की वजह से सेरोटोनिन नामक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो मूड को नियंत्रित करता है। बारिश के कारण घर में रहने से लोगों का सामाजिक जीवन कम हो जाता है, जिससे अकेलापन और उदासी बढ़ सकती है। अनियमित दिनचर्या, खराब आहार और व्यायाम की कमी भी मानसून ब्लूज को बढ़ा सकते हैं।
मानसून ब्लूज से निपटने के लिए उपाय
1. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। इससे आपके शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होगा, जो मूड को बेहतर बनाता है। योगासन न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर बनाते हैं। सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और ध्यान मानसून ब्लूज से लड़ने में मददगार हैं। अपनी पसंदीदा संगीत पर नाचें। इससे आपको खुशी मिलेगी और तनाव कम होगा।
2. पौष्टिक आहार का सेवन करें
इनमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं और तनाव को कम करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के लिए आवश्यक होते हैं और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये मछली, अखरोट और अलसी के बीज में पाए जाते हैं। विटामिन डी मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। धूप में समय बिताकर या विटामिन डी सप्लीमेंट लेकर आप इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं।
3. सामाजिक रहें
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आपको खुशी मिलेगी और अकेलापन कम होगा। परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करने से आपको भावनात्मक सहारा मिलेगा। नए लोगों से मिलने और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से आपको खुशी मिलेगी और आपका मूड बेहतर होगा।
