Yoga: क्या आपके बच्चे की लंबाई रुक गई है? ये 4 योगासन करेंगे मदद

International Yoga Day: माता-पिता के लिए अपने बच्चों की लंबाई बढ़ना एक प्राथमिक चिंता का विषय होता है। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे की लंबाई रुक गई है, तो निराश नहीं हों। कुछ सरल योगासन हैं जो नियमित रूप से करने पर बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह लेख आपको बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ प्रभावी योगासन के बारे में जानकारी देगा, उम्र के अनुसार इन आसनों को कैसे करें और इनके अतिरिक्त कुछ महत्वपूर्ण बातें भी बताएगा। इन योगासनों को करने से बच्चों की रीढ़ की हड्डी सीधी होती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त संचार बेहतर होता है और ग्रोथ हार्मोन का स्राव बढ़ता है, जो लंबाई बढ़ाने में मददगार होता है।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि हर बच्चा अलग होता है और उसकी बढ़ोतरी की गति भी अलग होती है। लेकिन नियमित रूप से योगासन करने और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानेसे आप अपने बच्चे की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ प्रभावी योगासन के बारे में जानकारी देंगे, उम्र के अनुसार इन आसनों को कैसे करें और इनके अतिरिक्त कुछ महत्वपूर्ण बातें भी बताएंगे।

ये 4 योगासन बढ़ाएंगे बच्चे की हाइट

ताड़ासन

ताड़ासन एक सरल लेकिन प्रभावी योगासन है जो बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आसन पूरे शरीर को मजबूत बनाता है, रीढ़ को सीधा करता है और उनका संतुलन सुधारता है।

कैसे करें ताड़ासन

1.सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कूल्हों के चौड़ाई जितना दूर रखें।
2.पैरों की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर फैली हों।
3.घुटनों को सीधा रखें, लेकिन लॉक न करें।
4.रीढ़ को सीधा खींचे और छाती को चौड़ा करें।
5.कंधों को नीचे और पीछे की ओर ले जाएं।
6.भुजाएं शरीर के दोनों ओर सीधी रखें, हथेलियां सामने की ओर।
7.सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
8.गहरी और धीमी सांस लें।
9.10-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
10.धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस आराम की स्थिति में आ जाएं।

भुजंगासन

भुजंगासन, ये आसन न सिर्फ बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करता है बल्कि उनकी रीढ़ को भी मजबूत बनाता है। तो चलिए बिना देरी के जानते हैं भुजंगासन करने का तरीका।

कैसे करें भुजंगासन

1. पेट के बल लेट जाएं।
2.पैरों को मिलाकर रखें और माथे को फर्श पर टिकाएं।
3.हथेलियों को कंधों के ठीक नीचे जमीन पर रखें।
4.कोहनी को मोड़ते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
5.ध्यान रखें कि आपकी कोहनियां आपके शरीर के करीब रहें और आपकी छाती फर्श को छूए।
6.गर्दन को सीधा रखें और पीछे की ओर न झुकाएं।
7.कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
8.धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस नीचे आ जाएं।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा योग का एक महत्वपूर्ण आसन है। इसे अंग्रेजी में ट्रायंगल पोज कहते हैं। इस आसन में शरीर को त्रिभुज के आकार में लाया जाता है। यह आसन शरीर के कई अंगों को मजबूत बनाता है और साथ ही मन को शांत करता है।

कैसे करें त्रिकोणासन

1. एक योगा मैट पर खड़े हो जाएं। पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं। दायाँ पैर बाहर की ओर 90 डिग्री के कोण पर और बायाँ पैर अंदर की ओर 45 डिग्री के कोण पर हो।
2. दायाँ हाथ को घुटने के पास जमीन पर रखें। आप अपनी उंगलियों को जमीन पर फैला सकते हैं या मुट्ठी बना सकते हैं।
3. बायाँ हाथ सीधा ऊपर की ओर उठाएं। आपकी हथेली छत की ओर होनी चाहिए।
4. बाएं हाथ की उंगलियों को देखें।
5. अब धीरे-धीरे अपने शरीर को दाएं पैर की ओर मोड़ें। अपनी कमर को सीधा रखें।
6. इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और गहरी सांस लें।
7. इसी तरह बाईं ओर भी यह आसन करें।

वृक्षासन

वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा योग का एक महत्वपूर्ण आसन है। इसे अंग्रेजी में ट्री पोज कहते हैं। इस आसन में शरीर को पेड़ की तरह स्थिर किया जाता है। यह आसन शरीर के कई अंगों को मजबूत बनाता है और साथ ही मन को शांत करता है।

कैसे करें वृक्षासन

1. एक योगा मैट पर खड़े हो जाएं। पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं।
2. दायाँ पैर को मोड़ें और उसके तलवे को बाएं पैर की जांघ के अंदरूनी हिस्से पर टिकाएं। आप अपने पैर की उंगलियों को अपनी टखने या पिंडलियों पर टिका सकते हैं।
3. दोनों हाथों को सीधा ऊपर उठाएं और हथेलियों को मिलाएं। आप अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर या छाती के सामने भी मिला सकते हैं।
4. एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि दीवार पर एक बिंदु या अपनी उंगलियों के सिरे।
5. इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और शरीर को संतुलित रखने की कोशिश करें।
6. इसी तरह बाईं ओर भी यह आसन करें।

इन बातों का भी रखें ध्यान

बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए योगासन तो बहुत फायदेमंद होते हैं, लेकिन सिर्फ योगासन ही काफी नहीं है। एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी ज़रूरी है। इसमें संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और तनाव कम करना शामिल है। पौष्टिक आहार का मतलब है कि बच्चों को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हों। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, और थोड़ा सा दुबला मांस उनके आहार में शामिल करें। जंक फूड, पैकेटबंद खाने का सामान और मीठे पेय पदार्थों से दूर रहना चाहिए।

नींद बहुत ज़रूरी है क्योंकि बढ़ते हुए बच्चों को रात में 8 से 10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। नींद के दौरान शरीर ग्रोथ हार्मोन निकालता है जो लंबाई बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, बच्चों को रोजाना एक निश्चित समय पर सुनाएं और सोने से पहले उन्हें मोबाइल या टीवी देखने से रोकें।